Dormire sul fianco destro o sinistro, ecco quali sono i benefici apportati

Tutti quanti sappiamo e abbiamo fatto esperienza che un sonno sano è anche ristoratore ci permette di stare in salute a qualsiasi età. Le Linee guida della National Sleep Foundation indicano per gli adulti senza patologie di dormire tra le 7 e le 9 ore a notte, alle persone sopra i 65 anni tra le 7 e le 8 ore a notte, mentre i neonati, bambini piccoli e adolescenti dovrebbero dormire ancora di più per consentire la loro crescita e sviluppo. 

Non solo il quanto si dorme, ma anche il come lo si fa assume una importanza notevole. Per questo motivo varie ricerche sul tema hanno dimostrato che la posizione in cui dormiamo durante la notte incide fortemente sulla sua qualità di vita e sulla salute dell’organismo.

Uno studio del 2021, che correla posizioni nel sonno e disturbi quali l'insonnia e l'apnea ostruttiva, ha mostrato che le persone che riposano in una posizione in cui vi è una rotazione della colonna vertebrale (come la posizione laterale non supportata), si svegliano con più dolore alla schiena al mattino. Tuttavia, sebbene alcune posizioni laterali possano causare un pò di carico sulla colonna vertebrale, sembra che queste, in generale, siano migliori rispetto alle altre posizioni (pancia sotto o sulla schiena). A questo punto, da che parte è meglio dormire: sul lato sinistro o quello destro?

Dormire sul lato sinistro aiuta la digestione e migliora la circolazione linfatica

Sono tante le indagini che indicano il dormire sul fianco sinistro come fonte di numerosi benefici all’organismo. Lo sostiene anche l’Ayurveda, l’antica medicina tradizionale indiana, secondo cui dormire sul lato sinistro:

• migliora la circolazione del sangue verso il cuore e favorisce l’eliminazione delle tossine, poiché la posizione “carica” il peso del corpo sul sistema linfatico;
• aiuta la milza a lavorare meglio, poiché in questa posizione il lavoro dell’organo (posizionato a sinistra) viene facilitato dalla forza di gravità;
• facilita la digestione e riduce il rischio di reflusso gastrico, poiché la posizione favorisce il passaggio degli scarti della digestione attraverso l’intestino verso il colon discendente. A tal proposito, la medicina ayurvedica consiglia di sdraiarsi sul fianco sinistro per circa 10 minuti dopo i pasti per aiutare il corpo a digerire meglio;
• è benefico per la circolazione delle donne in gravidanza. La posizione fa sì che l’utero non provochi troppa pressione sul fegato, migliora il flusso del sangue verso l’utero e i reni, e dà sollievo alla schiena alleviando i dolori.

Dormire sul lato destro migliora la respirazione e la funzionalità del cuore

Se dormire sul lato sinistro sembra essere una buona scelta per le persone che soffrono di problemi gastrici, dormire sul lato destro è stato collegato a una migliore respirazione per le persone che soffrono di apnea notturna. Una ricerca del 2011 ha confrontato gli effetti delle due posizioni in un gruppo di persone con apnea notturna, e scoperto che la posizione del sonno influenza in maniera significativa gli eventi apneici. In particolare, i ricercatori hanno osservato che la posizione sul lato destro aveva ridotto la frequenza degli eventi respiratori ostruttivi nei pazienti con malattia moderata e grave. Tuttavia i meccanismi esatti per cui la posizione sul lato destro migliori la respirazione non sono ancora del tutto chiari.

Dormire sul lato destro non solo migliora la respirazione ma anche la funzionalità cardiaca. Lo conferma uno studio del 2018 che ha esaminato i cambiamenti ecocardiografici in relazione alle posizioni assunte da un gruppo di persone durante il sonno. I ricercatori hanno scoperto che i pazienti con insufficienza cardiaca preferivano dormire sul lato destro poichè questa posizione attiva inconsapevolmente un meccanismo di autoprotezione che migliora la funzionalità cardiaca. Al contrario, dormire sul lato sinistro influirebbe negativamente sull’attività del sistema nervoso simpatico responsabile della regolazione del battito cardiaco e della pressione. Pertanto, gli specialisti suggeriscono ai pazienti che soffrono di disturbi cardiaci di dormire sul lato destro per ridurre la frequenza cardiaca e la pressione del sangue.

Dormire a pancia sotto o sulla schiena

E per gli irriducibili abituati a dormire supini o pancia sotto?

Alcuni studi suggeriscono che la posizione supina può portare a difficoltà respiratorie, con conseguente russamento e apnea notturni, mentre dormire a pancia sotto (o posizione prona) può provocare un aumento significativamente maggiore della pressione intraoculare (velocità con la quale il liquido all'interno dell'occhio viene prodotto e riassorbito) rispetto alla posizione laterale, cosa che può portare a patologie come glaucoma, neuropatia ottica e problemi alla vista.

Inoltre, dormire a pancia sotto ha anche un impatto negativo sulla pelle, esponendo a un rischio maggiore di sviluppare rughe rispetto a posizioni alternative che esercitano meno pressione sul viso. Si chiamano rughe del sonno o da cuscino, sono causate dal contatto del nostro viso con il cuscino o  con qualsiasi altro materiale durante il sonno, e si concentrano prevalentemente sulle guance e nel contorno occhi ai lati del viso, quindi in punti diversi rispetto alle classiche rughe che originano dalle espressioni facciali. Inoltre, non va dimenticato chein una corretta igiene del sonno un'importanza fondamentale, ma spesso trascurata, è quella del cuscino.